Kegel egzersizi sağlıklı bir üreme sistemi için önemli bir egzersiz türüdür. Ülkemizde Kegel egzersizleri üreme sistemi sağlılığı ile ilgilenen mühendislik ve sağlık personelinin önemli bir bölümünün uymasını gerektiren temel işlemdir. Bu makale, Kegel egzersizi nasıl uygulanacağını açıklamaya odaklanmak için dizayn edilmiştir. Bu makalede, Kegel egzersizinin ne şekilde ve ne zaman uygulanacağı, uygulanacağı ortam ve olumlu etkileri hakkında ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.
Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel Egzersizi, emniyetli bir egzersiz olarak adlandırılan, genital bölgeye yönelik özel bir grup kas çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz, iskeletin olmadığı, sadece derin iç organlara yönelik kasların güçlendirilmesi için tasarlanmıştır.
Kegel egzersizinin özü, kasları çalıştırmayı ve sık bir şekilde kasların geri boşalmasını önlemek için titreşimler arasında aralarında sürekli ve sıkı bir şekilde gevşetme olmadan kasları kontraksiyona sokmaktır. Kontraksiyon, kasların belli bir süre kasılıp, daha sonra kasların geri boşalarak tamamen gevşemesi hareketidir. Günlük olarak 5 ila 10 dakika arası egzersizler yapılmalıdır, hedef ise her gün en az 3 çalışma şeklindedir.
- Hazırlanma temiz ve güvenli bir yüzeye yatmak için.
- Solumayı Geri Tutma arada kması gereken süre kadar, derin nefes almak ve solumayı sabit tutmak.
- Kasılma soluma gibisi yok, 8-10 saniye arası toslamak ve
- Gevşetme kasılma arasında aralık bırakmak ve kasılmayı tekrarlamak.
Kegel Egzersizinin Faydaları
Kegel egzersizleri, potensyel hastalık ve rahatsızlıkları önlemek için kadınların iç organlarının güçlendirilmesine yardımcı olan iyi bilinen bitişik egzersizleri olarak tanımlanır. Bunlar, bel bölgesindeki kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak için yapılan basit kas hareketleridir.
Kegel egzersizleri bazı kişisel tıbbi yararları sağlayabilir. Bu yararlar arasında:
- Inkontinansı önlemek: Bu egzersizleri yapan kadınlar, inkontinanslarını en aza indirerek normal yaşam kalitelerini arttırabiliyorlar.
- Kasları güçlendirmek: Kegel egzersizleri yapan kişiler, kaburga ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı oluyorlar.
- Daha artan libido: Kegel egzersizlerinin cinsel istek ve zevk açısından cinsel sağlık ve fonksiyonu arttırabildiği gösterilmiştir.
- Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmak: Kegel egzersizleri, normal doğum sonrası iyileşmeyi hızlandıruma yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizini Nasıl Yapılır?
Kegel Egzersizinin Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizleri, özellikle kadınlarda sıkça kullanılan basit hareketlerdir. Kegel egzersizi; vajina kaslarındaki sertleşmeyi, kontrolü sağlar ve güçlendirmek için kullanılır. Bu egzersizler doğum sonrası genel durumu iyileştirir ve vajina duvarını güçlendirir. Ayrıca, daha genel olarak çözünürlük sağlamak ve iyi hissetmek için de kullanılabilir. Bir Kegel egzersizi genellikle vajina kaslarındaki sertleşme veya gevşeme hareketi olabilir.
Bir Kegel egzersizi yapmak için, bu vajina kaslarının neler yaptığının farkında olunması önemlidir. Çoğu zaman, daha küçük hareketler hızlı ve etkilihlerdir. Bu hareketler şunları içerir:
- Vajina kaslarının kasılması
- Vajina kaslarının sıkılaştırılması
- Vajina kaslarının kontrolü
- Vajina kaslarının rahatlatılması
Kegel egzersizi genellikle 3 saniyeden 10 saniyeye kadar kasılması, gevşetilmesi ve tekrar kasılmasıyla gerçekleştirilir. Daha uzun süreli kasılma ve gevşeme hareketleri zamanla öğrenilebilir. Egzersizler 10 dakika gibi kısa süreli egzersizlerle ya da toplam 20 dakikalık egzersizler olarak gerçekleştirilebilir.
Kegel Egzersizinin Sonuçları
Kegel egzersizleri, kadınların kaslarını güçlendirmelerine ve vajinanın daha sıkı ve sağlıklı hale gelmesine yardımcı olurlar. Bununla birlikte Kegel egzersizleri cinsel zevk artırır ve daha yoğun orgazm geçirmenize yardımcı olur.
Kegel egzersizlerinin birçok faydası vardır:
- İdrar sızıntısını önler: Sık sık mesane kaslarınızı güçlendirerek, idrar sızıntısını önleyebilirsiniz.
- Cinsel zevk ve orgazm artırır: Mesane kaslarınızı güçlendirme egzersizi sayesinde, cinsel zevklere daha fazla erişebilir ve daha yoğun orgazmlar yaşayabilirsiniz.
- Depresyon ve stresi azaltır: Kegel egzersizleri iyi bir kalp egzersizi gibi, depresyon ve stresi de azaltır.
- Vajinanın onarılmasına yardımcı olur: Kadınların gebelik ve doğum sonrası vajinal kasları zayıflamış olabileceği için, Kegel egzersizleri vajina onarımını ve sıkılaştırmasını sağlamada yardımcı olur.
Kegel egzersizi, kadınların kaslarının güçlenmesine, kasılmaya ve ileri düzeyde sıkılaşmaya yardımcı olarak rahiminize destek sağlayabilir. Aynı zamanda, bu egzersizler sizin orgazmınız için keyifli ve daha hayat dolu bir seks hayatına katkıda bulunmanıza da yardımcı olabilir. Bu çalışma, Kegel egzersizinin faydalarını ve nasıl yapılacağını, özellikle de kadınlar için ayrıntılı olarak incelemiştir. Son olarak, çalışmanın sonuca göre, Kegel hareketlerinin ihmal edilmemesi gerektiği vurgulanmıştır.