Vücut ağrısı çoğu kişinin yaşadığı bir problemdir. Sırt ağrısı, kişinin yaşamına en fazla etki eden ağrılardan birisidir. Bu yazıda, sırt ağrılarının nedenleri ve hangi tedbirlerin alınarak nasıl geçebilecekleri üzerinde duracağız. Ayrıca, sırt ağrısıyla ilgili koruyucu tedbirler ve tedavi seçeneklerinin nasıl uygulanabileceği hakkında öneriler verilecektir.
Sırt Ağrısının Nedenleri
Sırt ağrısı, her yaştan insanı rahatsız edebilen önemli bir sağlık sorunudur ve kişilere, her güne başlamadan önce rahatsızlıklarının ortadan kalkması için çaba sarf etme zorunluluğu getirir. , mücadele etmek için etkili bir şekilde ele alınıp alınmamasına bağlı olarak değişmektedir.
Birincisi, genellikle düzenli egzersiz ve günlük rutinlerde pozisyon ve postür bozukluklarına sebep olan postür ve iltihap kaynaklı sırt ağrısı vardır. Sosyal, profesyonel ve ailesel yaşamlar sırasında aşırı stres ve gerginlik yaşanması, yaşanacak olan sırt ağrısının kökenlerinden biri olabilir.
Ayrıca, sırt ağrısı nedenleri arasında şu etkenler de yer almaktadır:
- Kas yetersizliği veya zayıflık
- Omurgaya ait dokuların ya da kasların üzerine ciddi şekilde baskı veya aşırı gerginlik
- İstenmeyen egzersizler veya aşırı stres
- Kas kasılmaları veya uykusuzluk
- Bazı tıbbi durumlar, özellikle anormal bel ve omurların anatomisi
- Bel veya boyun bölgesindeki şişme, iltihap veya kanamalar
Kişilerin değişken yapısına göre, sık sırt ağrılarının nedeni erken teşhis edilerek tedavi edilebilir. Kişinin yaşadığı sırt ağrısına neden olan durumun ortaya çıkartılması, kişinin yaşam kalitesinin arttırılmasına yardım etmektedir. İltihaplı gözlemler, ni ve kökenlerini saptayacak olan doktorun yönlendirmesi ile tedaviye başlanabilir.
Sırt Ağrısının Tedavi Yöntemleri
İdrar Yolları Enfeksiyonu:
İdrar yolları enfeksiyonu, sırt ağrısının olmasının bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Belirtileri arasında ateş, kas krampları, şiddetli sırt ağrısı ve bulantıdır. Enfeksiyon tedavisinin bir parçası olarak, aşağıdaki geleneksel yöntemler kullanılabilir:
- Antibiyotikler: Enfeksiyonların çoğunu gidermek için her zamanki gibi, ilaçlardan oluşan somut bir protokol takip edilmelidir. İdrar yolu enfeksiyonlarına karşı seçilebilecek tıbbi tedaviler, çoğunlukla penisilin veya sefalosporin grubundan antibiyotiklerdir.
- Bitkisel Çözümler: Bazı bitkisel çözümler, sırt ağrısını hafifletmek ve enfeksiyonu tedavi etmek için de sıklıkla kullanılmaktadır. Örneğin, zencefil, aynı zamanda vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olmak için kullanılan bir anestezik özelliğe sahiptir. Diğer bir bitkisel çözüm olarak, civan perçemi, özellikle böbreklerin sorunlarını gidermek için kullanılan çok sayıda bitki türünden biridir.
Fizyoterapi:
Fizyoterapiden, bu şikayetlerin yönetilebilmesi açısından geleneksel tedavilerden öncelikle bahsetmek gerekir. Bu tür tedaviler genelde çok etkili olmakla birlikte, sırt ağrısının dürüst bir şekilde yönetilebilmesinin kilit unsurlarındandır. Örneğin, başlıca fizyoterapi modları arasında sinir köklerinin masajı, lomber bölgede mekanik olarak uygulanan şok dalgaları, mobilizasyon, traksiyon ve jimnastik egzersizleri yer almaktadır. Bu tür yöntemler, sırt ağrısının ortaya çıkmasının nedeni olan durumu ve semptomlarını otomatik olarak çözmeye yardımcı olur.
Sırt Ağrısının Önlenmesi
- Günlük Etkinlikler: Sırt ağrısını önlemek için, günlük etkinliklerin egzersiz, destek ve tüketilen uygun besinler şeklinde hep aynı alışkanlıklara sahip olunması gerekir. Günlük yürüyüş programı veya bisiklete binme, turlama vb. hareketler önerilmektedir. Ayrıca, günde ancak 10-15 dakika kalça eklemlerinin kontraksiyonlarını yapmak, sırt yükününün nötrofik özelliklerini kuvvetlendirmek, Back-Killer isimli egzersiz suçu kullanılarak kasların güçlenmesi, her zaman arka omurların uygun desteklenmesi gibi pratikler ile kontralateral egzzleleri sırt ağrıyı önleyebilir.
- Uyku ve Dinlenme: Uyku düzeni, sırt ağrısını hafifletmek ve önlemek için çok önemlidir. Uyku esnasında, sırtın güvenli bir şekilde desteklenmesine özen gösterilmelidir. Özellikle, bel destekli iki yüzü eşit yastıkların kullanılması önerilmektedir. Ayrıca, uyku sırasında pozisyon değişikliklerinin periyodik olarak yapılması gerekir ve sırt ağrısını önlemek için yay alınması tavsiye edilir.
Sırt Ağrısına Karşı Öneriler
Sırt Ağrısının Nedenleri
Sırt ağrısı, genellikle kas ve iskelet sisteminde meydana gelen hasarlardan kaynaklanır. Uzmanlar, bu soruna antrenman esnasında, uygun olmayan beden pozisyonlarının veya sert yüzeylerin kullanılmasından meydana gelen yorgunluk olarak katılır. Ayrıca kilo aşırı kilolu olmak veya yanlış ısınma becerisi de sırt ağrısının oluşmasına neden olabilecek faktörler olarak gösterilmiştir.
Öneriler
Sırt ağrısının tedavisinde birçok öneri mevcuttur. Özellikle antrenman sonrası vücut ağırlıklarını hafifletme, şişlik veya çatlakları önlemeyi hedeflemek zorundadır. Ayrıca şu önerilere de dikkat etmek önemlidir:
- Günde en az 8 saat sürekli uyku uyuyun.
- Günlük alıştırmaları yapanlar, yapılan çalışmaların yoğunluğunu aralıklarla veya dinlemeleri önerilir.
- Sırt ağrısının tedavisinde fiziksel terapi ve pozitif düşünce biçimlerinin etkili olduğu bilinmektedir.
- Yetersiz alımın olmadığından emin olmak için günlük tüketilen vitamin ve protein alımlarını kontrol etmek önerilir.
- Günlük olarak iyi bir şekilde sıkılık hissedilen kasların masajı yapılmalıdır.
- Sık uygulanan ve kalıcı sırt ağrısına neden olabilen alışkanlıklardan kaçınılmalıdır.
Beraberinde çoğu kişide kendini gösteren sırt ağrısının özelliği, etkeni, sebepleri ve geçiş yöntemleri ayrıntılı tartışıldı. Ancak, bunların tümü doktora danışılarak gerçek önlemlerin alınması gerektiği sonucuna ulaşılmıştır. Bu demek oluyor ki sırt ağrısının önlenmesi yaşam tarzı değişiklikleri ve egzersizlere objektif olarak verilen tepkileri, gerçek bir çözüm olarak geliştirmeyi içerir.